Ներածություն.
Բարի գալուստ մեր համապարփակ ակնարկ, որտեղ մենք զննում ենք աննկատելի արտոնությունների անհավատալի օգուտներն ու հնարավոր օգտագործումը մաքուր ֆոլաթթու փոշու մեջ:Ֆոլաթթու, ինչպես նաեւ հայտնի է որպես վիտամին B9, կարեւոր դեր է խաղում մեր ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության մեջ: Այս հոդվածում մենք ուսումնասիրելու ենք, թե ինչպես այս հզոր լրացումը կարող է բացել ձեր մարմնի ներուժը եւ բարելավել ձեր կյանքի որակը:
Գլուխ 1. Ֆոլաթթուն հասկանալը եւ դրա կարեւորությունը
1.1.1 Ինչ է ֆոլաթթունը:
Ֆոլաթթուն, որը նաեւ հայտնի է որպես վիտամին B9, ջրի լուծելի վիտամին է, որը կարեւոր դեր է խաղում բջիջների բաժանում, ԴՆԹ սինթեզի եւ կարմիր բջիջների արտադրության մեջ: Դա էական սննդանյութ է, որը մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել, այդ իսկ պատճառով այն պետք է ձեռք բերվի դիետիկ աղբյուրների կամ հավելումների միջոցով:
Ֆոլաթթուն ունի բարդ քիմիական կառուցվածք, որը բաղկացած է pteridine օղակից, պարան-ամինոբենիզոաթթու (PABA) եւ գլուտամական թթու: Այս կառույցը թույլ է տալիս ֆոլաթթուն մասնակցել նյութափոխանակության ռեակցիաների, որպես կոենզիմ, որը աջակցում է մարմնում տարբեր կենսաքիմիական գործընթացների:
1.1.2 Քիմիական կառուցվածքը եւ ֆոլաթթվի հատկությունները
Ֆոլաթթվի քիմիական կառուցվածքը ներառում է pteridine օղակ, որը անուշաբույր հետերոցիկիկ միացություն է, որը ձեւավորվել է միասին երեք բենզոլային օղակներով: Peridine օղակը կցվում է PABA- ին, բյուրեղային միացությանը, որը ծառայում է որպես ֆոլաթթվի սինթեզում տարբեր ռեակցիաների ենթաշերտ:
Ֆոլաթթուն դեղին-նարնջագույն բյուրեղային փոշին է, որը խիստ կայուն է ինչպես թթվային, այնպես էլ չեզոք պայմաններում: Այն զգայուն է բարձր ջերմաստիճանի, ուլտրամանուշակագույն (ուլտրամանուշակագույն) թեթեւ եւ ալկալային միջավայրում: Հետեւաբար, պատշաճ պահպանումն ու բեռնաթափումը անհրաժեշտ են դրա ամբողջականությունը եւ արդյունավետությունը պահպանելու համար:
1.1.3 Ֆոլաթթվի աղբյուրներ
Ֆոլաթթուն բնականաբար հայտնաբերվում է մի շարք սննդի մեջ, որոշ ամրացված արտադրանքներ լրացուցիչ աղբյուրներ են: Ահա ֆոլաթթվի որոշ ընդհանուր աղբյուրներ.
1.1.3.1 Բնական աղբյուրներ.
Տերեւային կանաչ բանջարեղեն. Սպանախ, կարկուտ, բրոկկոլի, ծնեբեկ
Ոտնեղեններ, ոսպ, սիսեռ, սեւ լոբի
Cit իտրուսային մրգեր. Նարինջներ, գրեյպֆրուակներ, կիտրոններ
Ավոկադո
Բրյուսելի ծիլեր
Ճակնդեղ
Ամբողջ ձավարեղեն, ամրացված հաց, շիլա եւ մակարոնեղեն
1.1.3.2 Ամրապնդված սնունդ. Որոշ երկրներում, ներառյալ Միացյալ Նահանգները եւ Կանադայում, ֆոլաթթունը ավելացվում է հատուկ սննդամթերքների համար `կանխելու համար անբավարարությունը: Դրանք ներառում են.
Հարստացված հացահատիկային ապրանքներ. Նախաճաշ շիլաներ, հաց, մակարոնեղեն
Ամրացված բրինձ
Հարստացված ըմպելիք. Մրգահյութեր, էներգետիկ ըմպելիքներ
Ամրացված սնունդը կարող է լինել ֆոլաթթվի համարժեք ընդունում, մասնավորապես այն անհատների համար, ովքեր կարող են պայքարել միայն բնական սննդի աղբյուրների միջոցով իրենց սննդային կարիքները բավարարելու համար:
Ֆոլաթթվի աղբյուրները հասկանալը, ներառյալ բնական եւ ամրացված սնունդը, կենսական նշանակություն ունի անհատների համար, որպեսզի ձեւավորեն հավասարակշռված դիետա կամ անհրաժեշտության համար անհրաժեշտ համարել լրացում: Ֆոլաթթվի հարուստ կերակուրները ներառելով մեկ օրական ընդունման մեջ, անհատները կարող են դրականորեն ազդել իրենց ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության վրա:
1.2 Ֆոլաթթվի դերը մարմնում
Ֆոլաթթունը էական սննդանյութ է, որը կենսական դեր է խաղում բազմաթիվ մարմնական գործառույթներում: Այն հանդես է գալիս որպես համաֆակտոր, տարբեր նյութափոխանակության ռեակցիաներում, նպաստելով ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության պահպանմանը: Ստորեւ բերված են ֆոլաթթվի մի քանի հիմնական դերեր մարմնում.
1.2.1 Բջջային նյութափոխանակություն եւ ԴՆԹ սինթեզ
Ֆոլաթթուն բջջային նյութափոխանակության հիմնական խաղացողն է, որը հեշտացնում է ԴՆԹ-ի սինթեզը, վերանորոգումը եւ մեթիլացումը: Այն ծառայում է որպես համենթ, ամինաթթու Homocysteine- ի վերածման Methionine- ին, որն անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի եւ սպիտակուցների սինթեզի համար:
Մասնակցելով Պուրինեզի եւ պիրիմիդների արտադրությանը, ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի շենքի բլոկները, ֆոլաթթունը ապահովում է բջիջների պատշաճ գործառույթը եւ վերարտադրումը: Սա հատկապես կարեւոր է արագ աճի եւ զարգացման ժամանակահատվածների ընթացքում, ինչպիսիք են մանկությունը, պատանեկությունը եւ հղիությունը:
1.2.2 Red Blood բջիջների արտադրություն եւ անեմիայի կանխարգելում
Ֆոլաթթվի ՁԻԱՀ-ը կարմիր արյան բջիջների արտադրության մեջ, որոնք թթվածին են կրում ամբողջ մարմնում: Այն վճռորոշ դեր է խաղում կարմիր արյան բջիջների հասունացման եւ հեմոգլոբինի սինթեզի, թթվածնի տրանսպորտի համար պատասխանատու սպիտակուցը:
Ֆոլիկաթթվի անբավարար մակարդակը կարող է հանգեցնել մի վիճակի, որը հայտնի է որպես մեգալոբլաստիկ անեմիա, որը բնութագրվում է աննորմալ մեծ եւ թերզարգացած կարմիր արյան բջիջների արտադրությամբ: Ապահովելով ֆոլաթթվի համարժեք մատակարարում, անհատները կարող են օգնել կանխել անեմիան եւ պահպանել արյան բջիջների պատշաճ գործառույթը:
1.2.3 Նյարդային խողովակների զարգացում հղիության ընթացքում
Ֆոլաթթվի ամենաքննիչ դերերից մեկը սաղմերի մեջ նյարդային խողովակի զարգացմանը աջակցելու մեջ է: Նախկինում եւ վաղաժամ հղիության համարժեք ֆոլաթթվի ընդունումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել նյարդային խողովակների թերությունների ռիսկը, ինչպիսիք են Spina Bifida- ն եւ Anencephaly- ը:
Նյարդային խողովակը զարգանում է ուղեղի եւ ողնաշարի լարը, եւ դրա պատշաճ փակումը շատ կարեւոր է նյարդային համակարգի ընդհանուր զարգացման համար: Ֆոլաթթվի լրացումն, որպես կանոն, խորհուրդ է տրվում ծննդաբերության տարիքային կանանց կանանց համար `օպտիմալ նյարդային խողովակների զարգացմանը աջակցելու եւ ծննդյան պոտենցիալ թերությունները կանխելու համար:
1.2.4 Սրտանոթային առողջության խթանում եւ սրտի հիվանդության ռիսկի նվազեցում
Ֆոլաթթունը ցույց է տվել, որ դրական ազդեցություն է ունենում սրտանոթային առողջության վրա: Այն օգնում է հոմոցիստինինի ցածր մակարդակներին, ամինաթթուն, որը կապված է սրտի հիվանդության մեծ ռիսկի հետ, երբ բարձրացել է: Homocysteine- ը վերածելով մետիոնին, ֆոլաթթվի ՁԻԱՀ-ը `հոմոկեյսինի նորմալ մակարդակի պահպանման եւ սատարում է սրտանոթային գործառույթ:
Համապատրաստման բարձր մակարդակը կապված է զարկերակային վնասի, արյան խցանման ձեւավորման եւ բորբոքման հետ, ինչը կարող է նպաստել սրտի հիվանդության զարգացմանը: Համապատասխան ֆոլաթթվի ընդունումը, դիետիկ աղբյուրների միջոցով կամ լրացումով, կարող է օգնել նվազեցնել սրտանոթային բարդությունների ռիսկը եւ նպաստել սրտի առողջությանը:
Մարմնի մեջ ֆոլաթթվի բազմակողմանի դերը հասկանալը կարեւորում է դրա կարեւորությունը ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության համար: Ապահովելով ֆոլաթթվի համարժեք ընդունում, անհատները կարող են աջակցել կենսական նշանակություն ունեցող գործառույթների, պաշտպանել անբավարարություններից եւ առողջապահական խնդիրների հետ կապված եւ տարբեր մարմնի համակարգերի օպտիմալ զարգացման եւ պահպանման խթանում:
1.3 Ֆոլաթթուն ընդդեմ ֆոլաթթու. Հասկանալով տարբերությունը
Ֆոլաթթուն եւ ֆոլաթթուը տերմիններ են, որոնք հաճախ օգտագործվում են փոխարինելիորեն, բայց դրանք հստակ տարբերություններ ունեն իրենց քիմիական ձեւերով: Ֆոլաթթունը վերաբերում է վիտամինի սինթետիկ ձեւին, մինչդեռ ֆոլաթը վերաբերում է սննդի մեջ հայտնաբերված բնականաբար առաջացող ձեւին:
Ֆոլաթթունը սովորաբար օգտագործվում է դիետիկ հավելումներում եւ ամրացված կերակուրներով `դրա կայունության եւ ավելի բարձր կենսաբազմազանության պատճառով, համեմատած ֆոլաթտի հետ: Այն կարելի է հեշտությամբ ներծծվել մարմնի կողմից եւ վերածվել իր ակտիվ ձեւի, որն անհրաժեշտ է տարբեր կենսաբանական գործընթացների համար:
Մյուս կողմից, ֆոլաթթիվը, բնականաբար, ներկա է մի շարք մթերքների, ինչպիսիք են տերեւավոր կանաչ բանջարեղենը, հատիկավոր, ցիտրուսային մրգերը եւ ամրացված ձավարեղենը: Ֆոլաթը հաճախ կապված է այլ մոլեկուլների հետ եւ պետք է ֆերմենտատիկ վերածվի իր ակտիվ ձեւի, նախքան այն կարող է օգտագործվել մարմնի կողմից:
1.3.1 Կենսապահովելիություն եւ կլանում
Ֆոլաթթունը ցույց է տալիս ավելի բարձր կենսունակություն `համեմատած ֆոլաթթվի հետ: Դրա սինթետիկ ձեւը ավելի կայուն է եւ հեշտությամբ ներծծվում է փոքր աղիքի մեջ: Ներծծվելուց հետո ֆոլաթթուն արագորեն վերածվում է կենսաբանորեն ակտիվ ձեւի, 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF): Այս ձեւը կարող է հեշտությամբ օգտագործվել բջիջների կողմից `տարբեր նյութափոխանակության գործընթացների համար:
Մյուս կողմից, մնում է ֆոլաթթսը, նախքան այն արդյունավետորեն օգտագործվի ֆերմենտային փոխարկում մարմնում: Փոխարկման այս գործընթացը տեղի է ունենում լյարդի եւ աղիքային ծածկույթում, որտեղ ֆոլաթը ֆոտիմմատիկորեն կրճատվում է իր ակտիվ ձեւի մեջ: Այս գործընթացը կախված է անհատի գենետիկ դիմահարդարումից եւ ֆերմենտային գործունեությունից, որը կարող է տարբեր լինել անհատների շրջանում:
1.3.2 Ֆիլատների աղբյուրները
Ֆոլաթը բնականաբար հայտնաբերվում է մի շարք սննդի մեջ, այն հեշտությամբ հասանելի դարձնելով լավ հավասարակշռված դիետայի միջոցով: Տերեւային կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, կեղեւը եւ բրոկկոլին, ֆոլաթթու հիանալի աղբյուր են: Այլ աղբյուրներ ներառում են հատիկներ, ինչպիսիք են սիսեռը եւ ոսպը, ինչպես նաեւ ամրացված ձավարեղեն եւ հացահատիկային ապրանքներ:
Դիետիկ աղբյուրներից բացի, ֆոլաթթուն կարելի է ձեռք բերել դիետիկ հավելանյութերի միջոցով: Ֆոլաթթվի հավելումները սովորաբար առաջարկվում են հղի կանանց եւ անբավարարության ռիսկի համար անհատների համար: Այս հավելումները ապահովում են ֆոլաթթվի խտացված եւ հուսալի աղբյուր `համապատասխան ընդունում ապահովելու համար:
1.4 Ֆոլաթթվի անբավարարության պատճառներն ու ախտանիշները
Մի քանի գործոններ կարող են նպաստել ֆոլաթթվի անբավարարությանը, ներառյալ սննդակարգի վատ ընդունումը, բժշկական որոշակի պայմանները եւ դեղամիջոցները: Ֆիլե հարուստ սննդի մեջ պակասող դիետան կարող է հանգեցնել անբավարար ֆոլաթթվի ընդունման: Բացի այդ, ալկոհոլի ավելցուկային սպառումը, ծխելը եւ հակաօքսիբակալները եւ բանավոր հակաբեղմնավորիչները կարող են խանգարել ֆոլաթթուի կլանման եւ բարձրացնել անբավարարության ռիսկը:
Ֆոլաթթվի անբավարարության ախտանիշները կարող են տարբեր լինել, բայց կարող են ներառել հոգնածություն, թուլություն, շնչառություն, շնչառականություն եւ մարսողական խնդիրներ: Եթե մնացել է չմշակված, ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ավելի ծանր բարդությունների: Դրանք ներառում են մեգալոբլաստիկ անեմիա, մի պայման, որը բնութագրվում է ավելի մեծ քանակությամբ կարմիր արյան բջիջների արտադրությամբ: Հղի կանանց մոտ ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է մեծացնել պտղի մեջ գտնվող նյարդային խողովակի թերությունների ռիսկը, ինչպիսիք են Spina Bifida- ն եւ Anencephaly- ը:
Որոշ բնակչություն գտնվում է ֆոլաթթվի անբավարարության ավելի մեծ ռիսկի մեջ: Դրանք ներառում են հղի կանայք, անհատական անձինք, որոնք ունեն Malabsorption- ի խանգարումներ, անհատներ, որոնք անցնում են քրոնիկ երիկամային դիալիզ, ալկոհոլիկ եւ որոշակի գենետիկ տարբերակներ, որոնք ազդում են ֆոլաթթվի նյութափոխանակության վրա: Այս ռիսկերը մեղմելու համար այս խոցելի խմբերի համար հաճախ առաջարկվում է ֆոլաթթվի լրացում:
Հասկանալով ֆոլաթթվի եւ ֆոլաթթվի եւ ֆոլաթթվի անբավարարության պատճառների եւ ախտանիշների միջեւ եղած տարբերությունները, ինչպես նաեւ ֆոլաթթվի ընդունումը օպտիմալացնելու եւ առողջության հետ կապված պայմանների կանխարգելման համար: Ապահովելով դիետայի եւ լրացման միջոցով ֆոլաթթվի համարժեք մատակարարումը, անհատները կարող են աջակցել իրենց ընդհանուր առողջությանը եւ բարեկեցությանը:
Գլուխ 2. Մաքուր ֆոլաթթու փոշու օգուտները
2.1 Բարելավված էներգիայի մակարդակը եւ նվազեցված հոգնածությունը
Մաքուր ֆոլաթթու փոշին կենսական դեր է խաղում մարմնի ներսում էներգիայի արտադրության մեջ: Այն ներգրավված է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզում, որոնք անհրաժեշտ են բջջային աճի եւ գործառույթի համար: Ֆոլաթթունը օգնում է կարմիր արյան բջիջների արտադրության մեջ, որոնք թթվածին են կրում ամբողջ մարմնում: Երբ ֆոլաթթվի մակարդակը ցածր է, այն կարող է հանգեցնել կարմիր արյան բջիջների արտադրության անկման, ինչը հանգեցնի հոգնածության եւ էներգիայի մակարդակի նվազման: Լրացնելով մաքուր ֆոլաթթու փոշիով, անհատները կարող են բարելավել իրենց էներգիայի մակարդակը եւ նվազեցնել հոգնածությունը, խթանելով ընդհանուր կենսունակությունը եւ բարեկեցությունը:
2.2 Ուղեղի ուժեղացված գործառույթ եւ ճանաչողական կատարում
Ֆոլաթթուն հայտնի է ուղեղի զարգացման եւ գործառույթի կարեւորությամբ: Այն վճռական դեր է խաղում նյարդահարսմիտերի արտադրության եւ կարգավորման գործում, ինչպիսիք են սերոտոնինը, դոպինինը եւ NOREPINEPRINE- ը: Այս նեյրոտրեստրահարները ներգրավված են տարբեր ճանաչողական գործընթացների, ներառյալ տրամադրության կարգավորումը, հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը:
Մաքուր ֆոլաթթվի փոշու մեջ լրացնելը ցույց է տրվել, բարելավելու ուղեղի գործառույթը եւ ճանաչողական աշխատանքը: Ուսումնասիրություններն առաջարկել են, որ ֆոլաթթվի լրացումը կարող է բարելավել հիշողությունը, ուշադրությունը եւ տեղեկատվության մշակման արագությունը, հատկապես տարեց մեծահասակների շրջանում: Այն կարող է նաեւ դրական ազդեցություն ունենալ տրամադրության վրա, նվազեցնելով դեպրեսիայի եւ անհանգստության ախտանիշները:
2.3 Խթանում է առողջ սրտի գործառույթը
Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է առողջ սիրտը պահպանելու համար: Այն օգնում է հոմոցիստինեի, ամինաթթուի վերափոխմանը, մետիոնին: Արյան մեջ հոմոցիստնի բարձր մակարդակը կապված է եղել սրտանոթային հիվանդությունների, ներառյալ սրտի հիվանդության եւ ինսուլտի մեծ ռիսկի հետ: Համապատասխան ֆոլաթթվի մակարդակը կարող է օգնել կանխել հոմոցիստինինի կառուցումը, որը խթանում է սրտանոթային առողջությունը:
Ավելին, ֆոլաթթուն ներգրավված է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման մեջ: Կարմիր արյան բջիջների բավարար արտադրությունը ապահովում է պատշաճ թթվածնի փոխադրումներ դեպի սրտում եւ այլ օրգաններ: Առողջ սրտի ֆունկցիան խթանելով, մաքուր ֆոլաթթվի փոշին կարող է նպաստել ընդհանուր սրտանոթային բարեկեցությանը:
2.4-ը աջակցում է հղիության եւ պտղի զարգացմանը
Հղիության ընթացքում ֆոլաթթունը կարեւոր դեր է խաղում պտղի զարգացման գործում: Այն օգնում է նյարդային խողովակի ձեւավորմանը եւ փակմանը, ինչը, ի վերջո, զարգանում է երեխայի ուղեղի եւ ողնաշարի լարը: Համապատասխան ֆոլաթթվի ընդունումը նախքան հայեցակարգը եւ վաղ հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է կանխել նյարդային խողովակի թերությունները, ինչպիսիք են SPINA BiFIDA- ն եւ Anencephaly- ը:
Ի լրումն նյարդային խողովակների զարգացման, ֆոլաթթվի նաեւ աջակցում է պտղի աճի այլ ասպեկտներին: Դա անհրաժեշտ է ԴՆԹ սինթեզի, բջիջների բաժնի եւ պլասենտայի ձեւավորման համար: Այսպիսով, մաքուր ֆոլաթթվի փոշի լրացնելը խորհուրդ է տրվում հղի կանանց համար ապահովել երեխայի օպտիմալ զարգացումը եւ նվազեցնել ծննդյան արատների ռիսկը:
2.5 Խթանում է իմունային համակարգի գործառույթը
Ֆոլաթթուն դեր է խաղում առողջ իմունային համակարգը պահպանելու գործում: Այն ներգրավված է սպիտակ արյան բջիջների արտադրության եւ հասունացման մեջ, մարմնի պաշտպանությունը վարակների եւ հիվանդությունների դեմ: Համապատասխան ֆոլաթթվի մակարդակը կարող է օգնել ամրապնդել իմունային պատասխանը, հնարավորություն տալով մարմնին ավելի արդյունավետ պայքարել վնասակար պաթոգեններից:
Ավելին, ֆոլաթթուն ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք օգնում են պաշտպանել բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Նվազեցնելով օքսիդացնող սթրեսը եւ բորբոքումը, ֆոլաթթունը աջակցում է առողջ իմունային համակարգին եւ ուժեղացնում է իմունային գործառույթը:
2.6-ը ուժեղացնում է տրամադրությունը եւ հոգեկան բարեկեցությունը
Ֆոլաթթունը սերտորեն կապված է տրամադրության կարգավորման եւ հոգեկան բարեկեցության հետ: Այն ներգրավված է նեյրոյթրանսմիթների սինթեզում, ինչպիսիք են սերոտոնինը եւ դոպամինը, որոնք անհրաժեշտ են հավասարակշռված տրամադրություն եւ հույզեր պահպանելու համար:
Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կապված է դեպրեսիայի, անհանգստության եւ տրամադրության այլ խանգարումների մեծ ռիսկի հետ: Լրացնելով մաքուր ֆոլաթթու փոշիով, անհատները կարող են բարելավել իրենց տրամադրության բարելավումը, ընկճվածության եւ անհանգստության ախտանիշները եւ մտավոր բարեկեցության ընդհանուր ուժեղացում:
Եզրափակելով, մաքուր ֆոլաթթվի փոշին առաջարկում է բազմաթիվ առավելություններ առողջության եւ բարեկեցության տարբեր ասպեկտների համար: Էներգիայի մակարդակի բարձրացումից եւ ուղեղի գործառույթից `սրտի առողջությանն աջակցելու, պտղի զարգացման խթանումը, իմունային համակարգի գործառույթի խթանումը եւ տրամադրության եւ հոգեկան բարեկեցության բարձրացումը, ֆոլաթթունը կարեւոր դեր է խաղում օպտիմալ առողջության պահպանման գործում: Մաքուր ֆոլաթթու փոշի ներառելով հավասարակշռված դիետայի կամ լրացման միջոցով, անհատները կարող են բացել դրա ուժը եւ քաղել ավելի առողջ, ավելի աշխույժ կյանքի պարգեւներ:
Գլուխ 3. Ինչպես ներառել մաքուր ֆոլաթթու փոշին ձեր առօրյայում
3.1 Ընտրելով ճիշտ ֆոլաթթվի լրացումը
Ֆոլաթթվի հավելանյութ ընտրելիս անհրաժեշտ է ընտրել մեկը, որը պարունակում է մաքուր ֆոլաթթու փոշի: Փնտրեք հեղինակավոր ապրանքանիշ, որն անցել է երրորդ կողմի փորձարկում `դրա մաքրությունն ու որակը ապահովելու համար: Հաճախորդների ակնարկների ընթերցումը եւ առողջապահության մասնագետների հետ խորհրդատվությունը կարող են նաեւ օգտակար պատկերացում կազմել տարբեր ֆոլաթթվի հավելումների արդյունավետության եւ հուսալիության:
3.2 Ձեր կարիքների համար ճիշտ դեղաչափի որոշում
Մաքուր ֆոլաթթու փոշու դեղաչափը կարող է տարբեր լինել `կախված տարբեր գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը, առողջական վիճակը եւ հատուկ կարիքները: Լավ է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ, որը կարող է գնահատել ձեր անհատական պահանջները եւ տրամադրել անհատական դեղաչափերի առաջարկություններ: Մեծահասակների համար առաջարկվող ամենօրյա ընդունումը սովորաբար մոտ 400-ից 800 միկրոգրամ (MCG) է, բայց ավելի բարձր դոզաներ կարող են սահմանվել որոշակի անհատների կամ բժշկական պայմանների համար:
3.3 Սպառման տարբեր եղանակներ. Փոշիներ, պարկուճներ եւ պլանշետներ
Մաքուր ֆոլաթթու փոշին հասանելի է տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են փոշիները, պարկուճները եւ պլանշետները: Յուրաքանչյուր ձեւ ունի իր առավելություններն ու նկատառումները:
Փոշիներ. Ֆոլաթթվի փոշին բազմակողմանի տարբերակ է, որը հեշտությամբ կարելի է խառնել ըմպելիքների մեջ կամ ավելացնել մթերքները: Այն թույլ է տալիս ավելի մեծ վերահսկողություն կատարել դեղաչափի վրա եւ կարող է հարմարեցված լինել անհատական նախասիրություններին: Փոշի ձեւը օգտագործելիս կարեւոր է ապահովել պատշաճ չափիչ եւ ճշգրիտ դեղաչափ:
Պարկուճներ. Ֆոլաթթվի պարկուճները ապահովում են ֆոլաթթվի հարմար եւ նախապես չափված դոզան: Դրանք հեշտ են կուլ տալ եւ վերացնել չափման անհրաժեշտությունը: Պարկուճները կարող են պարունակել լրացուցիչ բաղադրիչներ `կլանման կամ հատուկ նպատակների համար, ինչպիսիք են կայուն ազատումը:
Պլանշետներ. Ֆոլաթթվի պլանշետները մեկ այլ ընդհանուր տարբերակ են: Դրանք նախապես սեղմվում են եւ ապահովում են հատուկ դեղաչափ: Պլանշետները կարող են գնահատվել, անհրաժեշտության դեպքում հեշտությամբ պառակտման հնարավորություն տալու համար:
3.4 Tips folic թթու փոշին խմելու եւ սննդի մեջ խառնելու համար
Ֆոլաթթու փոշին խմիչքի կամ սննդի խառնուրդը կարող է լինել այն ձեր առօրյայի մեջ ներառելու պարզ եւ արդյունավետ միջոց: Ահա մի քանի խորհուրդ, հաշվի առնելու համար.
Ընտրեք համապատասխան ըմպելիք կամ սնունդ. Ֆոլաթթվի փոշին կարող է խառնվել խմիչքների լայն տեսականի, ինչպիսիք են ջուրը, հյութը, smoothies կամ թեյը: Այն կարող է ավելացվել նաեւ մածունի, վարսակի ալյուր կամ սպիտակուցային ցնցումների նման սնունդ: Ընտրեք ըմպելիք կամ սնունդ, որը լրացնում է ֆոլաթթու փոշու համը եւ հետեւողականությունը:
Սկսեք փոքր քանակությամբ. Սկսեք փոքր քանակությամբ ֆոլաթթու փոշի ավելացնելով ձեր ըմպելիքի կամ սննդի վրա եւ աստիճանաբար բարձրացնել անհրաժեշտության դեպքում դեղաչափը, ձեր առողջապահական մասնագետի առաջարկվող ցուցումներից հետո: Սա թույլ է տալիս ձեր մարմնին հարմարեցնել եւ կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր կարիքների համար օպտիմալ դեղաչափը:
Մանրակրկիտ խառնել. Ապահովեք, որ ֆոլաթթվի փոշին լավ խառնվի ըմպելիքների կամ սննդի մեջ: Օգտագործեք գդալ, բլենդեր կամ Shaker շիշ `այն մանրակրկիտ խառնելու համար, ապահովելով փոշու նույնիսկ բաշխումը: Սա ապահովում է, որ դուք օգտագործում եք ամբողջական դեղաչափը եւ ստանում եք նախատեսված առավելությունները:
Զգուշացեք ջերմաստիճանից. Որոշ խմիչքներ կամ սնունդ կարող են ավելի լավ հարմար լինել ֆոլաթթու փոշու համար, կախված ջերմաստիճանից: He երմությունը կարող է ներուժի քայքայվել ֆոլաթթուն, ուստի ցանկալի է փոշին խառնելիս խուսափել եռացրած կամ շատ տաք հեղուկներից: Ընդհանրապես նախընտրելի են ջերմ կամ սենյակային ջերմաստիճանի հեղուկները:
Քննենք բուրավետիչ ընտրանքները. Եթե ֆոլաթթվի փոշու համը ձեր ցանկությամբ չէ, հաշվի առեք ավելացնելով բնական բուրավետիչներ, ինչպիսիք են մրգերը, մեղրը կամ խոտաբույսերը: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ բուրավետումները չեն խանգարում ձեր սննդակարգի կամ առողջության պայմաններին:
Հիշեք, որ անհրաժեշտ է հետեւել առաջարկվող դեղաչափին եւ խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ `նախքան մաքուր ֆոլաթթու փոշին ներառելը ձեր առօրյայում: Նրանք կարող են անհատականացված խորհուրդներ տրամադրել եւ ապահովել դրա համատեղելիությունը ձեր ընդհանուր առողջության եւ առկա դեղամիջոցների կամ պայմանների հետ:
Գլուխ 4. Հնարավոր կողմնակի բարդություններ եւ նախազգուշական միջոցներ
4.1 Ֆոլաթթվի լրացման հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները
Չնայած ֆոլաթթվի լրացումը, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ եւ լավ հանդուրժող է, կան մի քանի հավանական կողմնակի բարդություններ, որոնցից անհատները պետք է տեղյակ լինեն.
Վրդովված ստամոքս. Որոշ մարդիկ կարող են զգալ ստամոքս-աղիքային ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փչելը, գազը կամ լուծը ֆոլաթթու հավելումներ վերցնելիս: Այս կողմնակի բարդությունները սովորաբար մեղմ եւ ժամանակավոր են: Ֆոլաթթու թթու վերցնելով կամ դեղաչափը բաժանելով ամբողջ օրվա ընթացքում կարող է օգնել նվազեցնել այս ախտանիշները:
Ալերգիկ ռեակցիաներ. Հազվագյուտ դեպքերում անհատները կարող են ալերգիկ ռեակցիա ունենալ ֆոլաթթվի հավելումների նկատմամբ: Ալերգիկ ռեակցիայի ախտանիշները կարող են ներառել փեթակներ, ցան, քոր առաջացնող, գլխապտույտ կամ շնչառության դժվարություն: Եթե այս ախտանիշներից որեւէ մեկը տեղի է ունենում, կարեւոր է անհապաղ բժշկական ուշադրություն դարձնել:
Դիմակավորող վիտամին B12 անբավարարություն. Ֆոլաթթվի լրացումը կարող է դիմակավորել վիտամին B12 անբավարարության ախտանիշները: Սա հատկապես վերաբերում է վիտամին B12 անբավարարությամբ անհատների համար, քանի որ այն կարող է հետաձգել պատշաճ ախտորոշումը եւ բուժումը: Խորհուրդ է տրվում պարբերաբար ստուգել ձեր վիտամին B12 մակարդակները, հատկապես, եթե դուք գտնվում եք երկարատեւ ֆոլաթթվի լրացման վրա:
Կարեւոր է հիշել, որ կողմնակի բարդությունները կարող են տարբեր լինել անձից անձ: Եթե Folic թթու հավելումներ վերցնելիս որեւէ անսովոր կամ ուժեղ ախտանիշ եք զգում, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ:
4.2 փոխազդեցություններ դեղամիջոցների եւ առողջության պայմանների հետ
Ֆոլաթթվի լրացումը կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների եւ առողջության պայմանների հետ: Առողջապահության մասնագետի հետ քննարկելը շատ կարեւոր է առողջապահության մասնագետի հետ `նախքան ֆոլաթթվի լրացում սկսելը: Որոշ ուշագրավ փոխազդեցություններ եւ նախազգուշական միջոցներ ներառում են.
Դեղամիջոցներ. Ֆոլաթթվի լրացումները կարող են փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են մեթոտեքսատը, ֆենիտոինը եւ սուլֆասալազինը: Այս դեղամիջոցները կարող են խանգարել ֆոլաթթվի կլանմանը կամ նյութափոխանակությանը: Ձեր առողջապահական մասնագետը կօգնի որոշել դեղաչափի ցանկացած անհրաժեշտ ճշգրտումներ կամ այլընտրանքային առաջարկություններ տրամադրել:
Բժշկական պայմաններ. Ֆոլաթթվի լրացումը կարող է հարմար լինել որոշակի բժշկական պայմաններով անհատների համար: Էպիլեպսիայով, լեյկոզով կամ սակավարյունության որոշ տեսակներ պետք է զգուշություն գործադրեն եւ խորհրդակցեն առողջապահության մասնագետի հետ նախքան ֆոլաթթվի լրացումը սկսելը: Այլ պայմաններ, ինչպիսիք են երիկամների հիվանդությունը կամ լյարդի հիվանդությունը, կարող են պահանջել դեղաչափի ճշգրտումներ կամ մոնիտորինգ:
Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը. Ֆոլաթթուն շատ կարեւոր է հղիության ընթացքում պտղի առողջ զարգացման համար: Այնուամենայնիվ, ֆոլաթթվի բարձր չափաբաժինները կարող են դիմակավորել հղի անհատների վիտամին B12 անբավարարության ախտանիշները: Կարեւոր է քննարկել համապատասխան դեղաչափը եւ ֆոլաթթվի լրացման տեւողությունը առողջապահական մասնագետի հետ, եթե հղի կամ կրծքով կերակրում եք:
4.3 Ուղեցույց երկարաժամկետ օգտագործման եւ ավելորդ դեղաչափերի վերաբերյալ
Ֆոլաթթվի լրացման երկարաժամկետ օգտագործումը հիմնականում անվտանգ է, երբ օգտագործվում է առաջարկվող դեղաչափի ուղեցույցներում: Այնուամենայնիվ, դեռ կարեւոր է մտածել հետեւյալ նկատառումներից.
Պարբերաբար մոնիտորինգ. Եթե երկարաժամկետ թթու հավելումներ եք ընդունում, խորհուրդ է տրվում ձեր ֆոլաթթվային մակարդակները պարբերաբար ստուգվել առողջապահության մասնագետի կողմից: Սա օգնում է ապահովել, որ ձեր լրացումը մնա համապատասխան եւ օպտիմալ տիրույթում ձեր անհատական կարիքների համար:
Չափազանց չափով դեղաչափեր. Երկար ժամանակահատվածում ֆոլաթթվի չափով չափաբաժիններ վերցնելը կարող է ունենալ անբարենպաստ հետեւանքներ: Ֆոլաթթվի բարձր չափաբաժինները կարող են կուտակվել մարմնում եւ հնարավոր է խանգարել այլ կարեւոր սննդանյութերի կլանմանը: Կարեւոր է հետեւել առողջապահության մասնագետի կողմից տրամադրված դեղաչափերի առաջարկվող ուղեցույցներին եւ խուսափել ինքնուրույն դեղամիջոցներից ավելորդ ֆոլաթթվի չափաբաժիններով:
Անհատական կարիքներ. Ֆոլաթթվի համապատասխան դեղաչափը կարող է տարբեր լինել `կախված անհատի տարիքից, սեռից, առողջական վիճակից եւ հատուկ կարիքներից: Ձեր իրավիճակի ճիշտ դեղաչափը որոշելու համար շատ կարեւոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ: Դրանք կարող են անհատականացված առաջնորդություն տրամադրել `հիմնվելով ձեր անհատական պահանջների վրա եւ ժամանակի ընթացքում վերահսկել ձեր առաջընթացը:
Ամփոփելով, ֆոլաթթվի լրացումը հիմնականում համարվում է անվտանգ եւ օգտակար շատ անհատների համար: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է տեղյակ լինել հնարավոր կողմնակի բարդությունների, բժշկական փոխազդեցության եւ առողջության պայմանների եւ երկարաժամկետ օգտագործման եւ ավելորդ դեղաչափերի վերաբերյալ առաջնորդության մասին: Առողջապահության մասնագետի հետ խորհրդատվությունը շատ կարեւոր է մաքուր ֆոլաթթու փոշու անվտանգ եւ արդյունավետ օգտագործումը ապահովելու համար:
Գլուխ 5. Գիտական հետազոտությունների աջակցում մաքուր ֆոլաթթու փոշու վրա
Ֆոլաթթու եւ նյարդային խողովակի թերություններ. Ֆոլաթթվի առավել հայտնի օգուտներից մեկը նրա դերն է նորածինների մեջ նյարդային խողովակի թերությունները կանխելու համար: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ֆոլաթթվի լրացումը, մասնավորապես հղիության վաղ փուլերի ընթացքում, կարող է էապես նվազեցնել NTDS- ի ռիսկը, ինչպիսիք են Spina Bifida- ն եւ Anencephaly- ը: Հետազոտությունն առաջարկում է ուժեղ ապացույցներ, որոնք աջակցում են նախածննդյան խնամքի մեջ ֆոլաթթվի ընդգրկմանը, պտղի նյարդային խողովակի առողջ զարգացմանը նպաստելու համար:
Ֆոլաթթու եւ սրտանոթային առողջություն. Հետազոտությունները ուսումնասիրել են նաեւ ֆոլաթթվի եւ սրտանոթային առողջության միջեւ փոխհարաբերությունները: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ ֆոլաթթվի միջոցով հավելումը կարող է օգնել Homocysteine- ի ցածր մակարդակներին, ամինաթթուն, որը կապված է սրտի հիվանդության եւ ինսուլտի ռիսկի հետ: Հոմոցիստինյան մակարդակը նվազեցնելով, ֆոլաթթունը կարող է նպաստել սրտանոթային առողջությանը բարելավված: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հետագա հետազոտություններ `ֆոլաթթվի լրացման եւ սրտանոթային օգուտների միջեւ վերջնական կապ հաստատելու համար:
Ֆոլաթթու եւ ճանաչողական գործառույթ. Մի քանի ուսումնասիրություններ հետաքննել են ֆոլաթթվի ազդեցությունը ճանաչողական գործառույթի վրա, մասնավորապես տարեց մեծահասակների մոտ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆոլաթթվի լրացումը կարող է նպաստել ճանաչողական կատարման բարելավմանը, ներառյալ հիշողության եւ տեղեկատվության մշակման արագությունը: Բացի այդ, ֆոլաթթունը ցույց է տրվել դեր, որ դեր է խաղում տարիքային ճանաչողական անկումը կանխելու գործում: Այս բացահայտումները հուշում են ֆոլաթթվի եւ ուղեղի առողջության միջեւ հնարավոր կապը, չնայած այս ասոցիացիաները հաստատելու համար անհրաժեշտ է ավելի լայն հետազոտություն:
Ֆոլաթթու եւ անեմիա. Անեմիան, որը բնութագրվում է ցածր կարմիր արյան բջիջների քանակով կամ ոչ ադեկվատ հեմոգլոբինի մակարդակներով, կարող է առաջանալ ֆոլաթթվի անբավարարությամբ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆոլաթթվի լրացումը կարող է արդյունավետորեն պայքարել անեմիայի դեմ `խթանելով արյան բջիջների կարմիր արտադրությունը: Դիխիաթթվի անբավարարություններին դիմելով, անհատները կարող են զգալ էներգիայի բարելավված մակարդակներ, նվազեցնել հոգնածությունը եւ այլ հարակից ախտանիշների կանխարգելումը:
Եզրակացություն. Այս գլխում քննարկված գիտական հետազոտությունը կարեւորում է մաքուր ֆոլաթթվի փոշու տարբեր առավելությունները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել դրա կարեւորությունը `կանխելու համար նյարդային խողովակի թերությունները, սրտանոթային առողջությանը աջակցելը, ճանաչողական գործառույթի բարձրացումը եւ ֆոլաթթվի թերությունների հետ կապված անեմիայի բուժումը: Թեեւ շարունակվում է շարունակական հետազոտություն, այս ոլորտների վրա ֆոլաթթվի ազդեցության չափը լիարժեք հասկանալու համար, մինչ այժմ ապացույցներն ապահովում են մաքուր ֆոլաթթու փոշու ուժը ճանաչելու ամուր հիմք:
Գլուխ 6. Հաճախակի տրվող հարցեր ֆոլաթթվի վերաբերյալ
6.1 Որքան ֆոլաթթու պետք է ամեն օր տեւեմ:
Ֆոլաթթվի առաջարկվող ամենօրյա ընդունումը տատանվում է կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են տարիքային եւ ֆիզիոլոգիական վիճակը: Մեծահասակների մեծամասնության համար, ներառյալ ոչ հղի անհատները, ընդհանուր ուղեցույցը պետք է օրեկան սպառում 400 միկրոգրամ (MCG) ֆոլաթթու: Այնուամենայնիվ, հղի կանանց խորհուրդ է տրվում ավելացնել իրենց ֆոլաթթվի ընդունումը 600-800 MCG- ին `պտղի առողջ զարգացմանը աջակցելու համար: Կարեւոր է նշել, որ որոշակի բժշկական պայման ունեցող անձինք կարող են պահանջել ֆոլաթթվի ավելի բարձր չափաբաժիններ, եւ միշտ էլ լավագույնս է խորհրդակցում առողջապահական մասնագետի հետ անհատականացված դեղաչափի առաջարկությունների վերաբերյալ:
6.2 Կան ֆոլաթթվի բնական սննդի աղբյուրներ:
Այո, կան ֆոլաթթվի մեջ հարուստ բնական սննդի աղբյուրներ: Տերեւային կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, կեղեւը եւ բրոկկոլին, այս կենսական վիտամինի հիանալի աղբյուր են: Հոգեբաններ, ինչպիսիք են ոսպը եւ սեւ լոբիները, ինչպես նաեւ նարինջ եւ գրեյպֆրիտներ, ինչպես նաեւ ցիտրուսային պտուղներ, պարունակում են նաեւ զգալի քանակությամբ ֆոլաթթու: Այլ աղբյուրներ ներառում են ամրացված շիլաներ, ամբողջական ձավարեղեն եւ լյարդ: Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ խոհարարությունը, պահեստավորման եւ վերամշակման մեթոդները կարող են ազդել ֆոլաթթվի պարունակության վրա այս մթերքներում: Այսպիսով, անհատների համար, ովքեր պայքարում են իրենց ֆոլաթթվի կարիքները բավարարելու համար, միայն դիետայի միջոցով, լրացումը կարող է լինել արդյունավետ տարբերակ:
6.3 Կարող եմ ֆոլաթթու վերցնել, եթե հղի չեմ:
Բացարձակապես Ֆոլաթթվի լրացումը ձեռնտու է նաեւ այն անհատների համար, ովքեր հղի չեն: Ֆոլաթթունը կարեւոր դեր է խաղում մարմնի նյութափոխանակության եւ կարմիր արյան բջիջների արտադրության մեջ: Այն աջակցում է բջիջների ընդհանուր բաժանումը եւ աճը, օգնում է կանխել սակավարյունության որոշ տեսակներ եւ ՁԻԱՀ-ը նոր ԴՆԹ-ի ձեւավորման մեջ: Բացի այդ, ֆոլաթթունը կապված է ճանաչողական գործառույթի եւ սրտանոթային առողջության բարելավման հետ: Հետեւաբար, ֆոլաթթուը ձեր առօրյայում ներառելը կարող է օգնել պահպանել օպտիմալ առողջությունը եւ բարեկեցությունը, անկախ հղիության կարգավիճակից:
6.4 Արդյոք ֆոլաթթուն անվտանգ է երեխաների եւ տարեցների անհատների համար:
Ֆոլաթթունը, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ է ինչպես երեխաների, այնպես էլ տարեցների անհատների համար: Փաստորեն, առաջարկվում է, որ ծննդաբերության տարիքի կանայք ունենան ֆոլաթթու հավելումներ, հղիության դեպքում նյարդային խողովակի թերությունները կանխելու համար: Երեխաների համար առաջարկվող ամենօրյա ընդունումը տատանվում է տարիքից: Խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մանկաբույժի հետ `համապատասխան դեղաչափը որոշելու համար:
Տարեց անհատները կարող են օգտվել նաեւ ֆոլաթթվի լրացումից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆոլաթթունը կարող է օգնել ճանաչողական գործառույթին եւ պաշտպանել տարիքի հետ կապված ճանաչողական անկումից: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ `գնահատելու անհատական կարիքները եւ դեղամիջոցների հետ կապված ցանկացած հավանական փոխազդեցություն:
6.5 Կարող է ֆոլաթթունը օգնել կանխել որոշակի հիվանդություններ:
Ֆոլաթթունը կապված է որոշակի հիվանդությունների կանխարգելման հետ: Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ ֆոլաթթվի լրացումը կարող է օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, ներառյալ սրտի հիվանդությունը եւ ինսուլտը, իջեցնելով հոմոցիստինյան մակարդակը: Այնուամենայնիվ, այս թեմայի վերաբերյալ հետազոտությունները շարունակվում են, եւ հետագա ուսումնասիրությունները անհրաժեշտ են վերջնական հղում հաստատելու համար:
Բացի այդ, ֆոլաթթունը խոստում է ցուցաբերել քաղցկեղի որոշակի տեսակների ռիսկը նվազեցնելու, ինչպիսիք են գունավոր քաղցկեղը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է նշել, որ մինչ ֆոլաթթունը կարող է օգտակար լինել, այն չպետք է փոխարինի այլ կանխարգելիչ միջոցառումներ, ինչպիսիք են առողջ ապրելակերպը եւ կանոնավոր բժշկական ցուցադրությունները:
Եզրակացություն.
Այս գլխում ներկայացված են ֆոլաթթվի մասին հաճախակի տրվող հարցերի, ներառյալ դեղաչափի առաջարկություններ, բնական սննդի աղբյուրներ, տարբեր անհատների համապատասխանության եւ հիվանդությունների կանխարգելման հնարավոր առավելություններ: Հասկանալով այս ասպեկտները, անհատները կարող են տեղեկացված որոշումներ կայացնել ֆոլաթթվի ընդունման վերաբերյալ եւ ուսումնասիրել այս էական վիտամինի հետ կապված բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ:
Կապ մեզ հետ.
Grace Hu (Մարկետինգային մենեջեր)
grace@biowaycn.com
Carl Cheng (Գլխավոր տնօրեն / Boss)
ceo@biowaycn.com
Փոստի ժամանակը, Հոկտեմբեր -12-2023
